En la tabla nutricional y en la lista de ingredientes se puede hacer el primer filtro: ¿quiero que mi hijo coma esto? Kiki Bermeo, coach en Nutrición Integrativa Familiar, enfatiza que "una lonchera saludable influye positivamente en el desarrollo y la capacidad cognitiva, que está relacionada con todos. Incluye siempre una sin azúcar para evitar la deshidratación. Fruta picada, yogur de almendras y granola sin azúcar es una receta que no requiere mucho tiempo y se pueden sentar a disfrutar todos en familia. view all 20 comments. . Gracias al doctor Mendoza y a Alexandra Santos por compartir con todas las mamás que nos siguen el proceso que requiere lograr una lonchera balanceada, deliciosa y divertida. En cuanto a los alimentos que usualmente consume un niño en su lonchera. Llegó el momento de empacar la lonchera saludable. La alimentación es vital para el desarrollo y funcionamiento integral del organismo y fundamentalmente para el aprendizaje de los niños de edad escolar, por eso necesario contar con una  lonchera balanceada que incluya los grupos de alimentos básicos como verduras, frutas, proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas. Insistió en escoger chocolates altos en cacao y bajos en azúcar para hacer recetas como brownies veganos. 3 ideas para que experimentes con las loncheras de tus pequeños. Forrado con un anillo de silicona sellado, que puede garantizar que la comida no gotee. Del mismo modo, en otra publicación, el Ministerio de Salud (2012) recomendó también disminuir el consumo de alimentos procesados. Es decir, en esa cajita hay casi 4 cucharaditas de azúcar. Escuela Casa Fisicas Sociales voncia sang​, además de los alimentos del plato del bien comer ¿que más es recomendable que consumas?​, Completa en la siguiente imagen cómo es la producción y secreción de leche materna.​. Proteínas: leche, una porción de queso o jamón bajo en grasa. Alexandra por su parte, dio unas excelentes recomendaciones de cómo lograr snacks deliciosos. 1. #tbt El tiempo pasa tan rápido que a veces no lo notamos..los días pasan y no somos conscientes de esos momentos únicos que se van. A pesar de tener una apretada agenda por su carrera artística, para Shakira están primero sus hijos, a quienes cuida con todo el amor. Los beneficios de la alimentación saludable para los niños son: Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables ; Apoya a los músculos ; Ayuda a lograr y mantener un peso saludable ; Fortalece los huesos ; Apoya el desarrollo del cerebro ; Apoya el crecimiento saludable ; Estimula la inmunidad Enfatizó en que no sería congruente pedir que los niños coman una tostada de pan integral, con queso y aguacate en las onces, cuando alguno de sus padres come papas y gaseosa. En general un ejemplo de una buena lonchera sería: incluir un lácteo que puede ser yogurt, kumis, bebida láctea, queso, entre otros; un carbohidrato se puede elegir un ponqué, galletas . ¡Es tu turno de armar una lonchera saludable! En la actualidad hay tantas opciones de alimentos procesados en el mercado que es mejor cerciorarse de cuál es la mejor. A la vez, debe satisfacer los gustos de los niños, por ello es clave que se involucren en la selección de los alimentos y preparación. En la infancia la lonchera, merienda u onces tiene una connotación divertida. 5 CONSEJOS PARA PREPARAR LONCHERAS SALUDABLES. Envío gratis en pedidos de más de $120.000 COP. Mendoza explicó que hace énfasis en el azúcar por la cantidad de enfermedades que esta puede generar, como los problemas intestinales, la diabetes, las alergias, entre otras. Una proteína: en esta etapa de crecimiento, una de las mayores fuentes de proteína son los lácteos. Colación: El doctor Héctor Mendoza, hizo un ejemplo práctico sobre la cantidad de azúcar que usualmente consume un niño en productos que hacen aparte de su ingesta diaria. “Una lonchera saludable es importante en niños y adolescentes que asisten al colegio, porque necesitan de mayor energía para tomar atención en clase, evitando la somnolencia”. Desayuno: #Ahora | Las clases están por iniciar en los diferentes niveles educativos, entre estos el de parvularia, por lo que es importante saber ¿cómo preparar una lonchera saludable para nuestros hijos? ¿Que es una lonchera saludable? Puedes especificar en tu navegador web las condiciones de almacenamiento y acceso de cookies, Debe contener algun sanduche casero, jugu natural de frutas y de postre alguna fruta, 1. Granos y semillas: quinua, kiwicha, cañihua, ajonjolí, girasol. Es aquí donde la lonchera juega un papel protagónico. En la tabla nutricional y en la lista de ingredientes se puede hacer el primer filtro: El pediatra hizo énfasis en que, durante el proceso en que se instauran los hábitos de alimentación, los papás deben ser el principal ejemplo. El pediatra hizo énfasis en que, durante el proceso en que se instauran los hábitos de alimentación, los papás deben ser el principal ejemplo. En pocos días comienza la temporada escolar y una de las preguntas más frecuentes que se hacen los padres de familia es, ¿Qué alimentos deben incluir en la lonchera de sus hijos para que sea saludable y les aporte todos los nutrientes necesarios para su etapa de crecimiento? como una opción en el mercado muy baja en azúcar. La Lonchera es una comida muy importante, debe cumplir ciertos requisitos nutricionales con el fin de que los niños crezcan sanos y fuertes. Para que una lonchera escolar sea considerada saludable, hay que tener en cuenta factores como la edad del niño, la hora en que desayuna y el tiempo que va a pasar entre el desayuno y el almuerzo . Este sitio está protegido por reCAPTCHA y se aplican la Política de privacidad de Google y los Términos del servicio. Que es una lonchera saludable flordelinaaguilarvil espera tu ayuda. Lonchera saludable: lo que debes tener en cuenta. Una lonchera saludable es aquella que incluya todos los nutrientes esenciales para  nuestros niños que se encuentra en pleno crecimiento y debe estar basada con      alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar de los pequeños. Obregón. Actualizado: martes, enero 10, 2023 17:07. Comer alimentos saludables ayuda a los niños a concentrarse y aprender. Esa carita de travesura que tanto amo yo!! Invierta en una buena lonchera. Con esto no quisieron decir que es difícil encontrar buenas opciones de alimentos en el mercado, todo lo contrario, insistieron en que a veces los papás y los consumidores caen siempre en las mismas opciones de compra sin ser conscientes de esto. Los consejos incluyen fruta fresca, verduras crujientes y una combinación de proteínas, productos lácteos y alimentos con carbohidratos. La lonchera la debemos acompañar con una botella de agua para que nuestro hijo se mantenga hidratado. ¿yo comería esto? La desnutrición infantil es un problema de salud . Una bebida hidratante: los niños están en constante actividad física, sobre todo en los descansos. Maria Clara Obregón, Nutricionista de la Universidad Javeriana con Maestría en Nutrición Humana del INTA de la Universidad de Chile, entrega una guía de cuáles son los 4 alimentos infaltables en cualquier lonchera. con paciencia, persistencia y perseverancia. Este sitio utiliza archivos cookies bajo la política de cookies . A la vez, debe satisfacer los gustos de los niños, por ello es clave que se involucren en la selección de los alimentos y preparación. Es importante incluir en la lonchera un yogurt, un kumis, una porción de queso u otro tipo de lácteo como Yogurt Griego, entre otros. Cali, enero 10 de 2023. Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía, que es el combustible para las actividades de día. Advirtió que se deben evitar los fritos. Escogiendo las opciones a conciencia y no de manera automatizada, podrán encontrar tantas opciones sanas que empezarán a dejar de ver las compras de la lonchera saludable como un imposible. La lonchera saludable debe ser variada nutricionalmente, en sabor, textura y color y se caracteriza por ser completa, equilibrada, funcional y suficiente. 2. El rango ajustable es de 26.5 a 52.5 pulgadas; las asas tienen puntos de tensión de doble costura para que sea más duradero, ayuda a personas con diferentes estaturas a llevarlo cómodamente y fácilmente. Pero terminar con este bloqueo es mucho más fácil de lo que parece. Estas bolsas de "gel" congeladas preservan los alimentos a una temperatura adecuada durante 4 a 6 horas. Sándwich monstruoso. Tubérculos o raíces: camote, papa, yuca, zanahoria, olluco. Instrucciones de la gallineta ciega xfa y las reglas doy puntos, el ojo cunado le pone gotas se hace como un protector si o no y porque​, 100 preguntas con respuestas sobre el embarazo adolescente, porque las gafas me causan un color obscuro en el hueso de la nariz de los dos lados ​. 【Versatilidad】: esta lonchera térmica es plegable, ideal para tu trabajo, viajes, picnic, playa y mucho más. Fruta: una porción de fruta picada, o una pieza entera de fruta, aporta principalmente vitaminas y fibra que los niños necesitan diariamente para que su cuerpo funcione de manera adecuada, además, la fibra ayuda a evitar el estreñimiento, uno de los problemas más comunes que afectan a los niños en edad escolar. "Las guías alimentarias del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) recomiendan que los niños mayores de dos años consuman entre dos y tres porciones diarias de leche de vaca o productos lácteos como quesos y yogurt para cubrir adecuadamente los requerimientos de proteína, calcio, zinc, vitaminas A, D y B1", asegura la Dra. Comprende que es un desayuno,comida y cena saludable y completa lo siguiente. Los expertos recomiendan aquellas que contienen material aislante, ya sean . Una lonchera nutritiva es un conjunto de alimentos de alto valor nutritivo, para que el estudiante pueda rendir en sus estudios y tenga energías para realizar diferentes actividades. You titanium sheets can use them titanium water bottle for marketing purposes only. 3. Colación: Hecho de acero inoxidable 304, este es el mejor recipiente para empacar alimentos saludables para llevar. Calcio: leche, queso y yogur, que ayudan al desarrollo de  huesos sanos. Durante el diálogo con Noticias Caracol Ahora , la especialista mencionó los alimentos que son infaltables en una lonchera saludable: frutas, jugos sin azúcar, y una harina. El estudio muestra que la tasa de menores que sufren obesidad subió, del 17.7 % en el período que va de 2011 a 2012, hasta el 21.5 % en el período de 2017 a 2020 (los datos del período 2019-2020 dejaron de recopilarse en marzo de 2020 por la pandemia, por lo que se unieron a los de 2017-2018 para mantener una estimación nacional). Se recomienda a los padres de familia evitar enviar productos como:. Lonchera #1: Hidratante: Agua de manzana Formador, energético y regulador: Pan integral con pollo deshilachado, lechuga y tomate. A veces es bueno recordar con fotos, música, un perfume o una buena comida esos momentos mágicos y únicos que la vida nos regaló. #internationalselfieday. Por alimentos que contengan: La lonchera escolar saludable es cualquier alimento o grupo de alimentos (y/o preparaciones) consumidos por los niños durante el tiempo específico del descanso escolar o recreo. Lo más importante de todo este proceso es generar consciencia de los hábitos ¿cómo? Siguió con los tan comunes cereales para niños, donde una porción pequeña puede tener hasta 12 gramos de azúcar y generalmente se sirven dos porciones en un plato. Sri Teton | Tioga, Teton | Teton Engineering - Tioga, TetonTioga, Teton is titanium expensive Engineering titanium hair trimmer and the Teton Engineering Institute This titanium for sale website uses cookies. lonchera saludableComplemento de la nutrición¿Qué es una lonchera saludable?Es una de las cinco comidas que los niños y adolescentes en etapa de crecimiento y desarrollo requieren para cubrir sus necesidades de nutrientes y energía.¿Cómo preparamos una lonchera saludable?algunas recomendaciones:Alternar entre diversos tiposla variedadLos alimentos deben ser coloridosla presentaciónlas . ✨✨✨✨ #internationalselfieday, Una publicación compartida de Alexandra Santos (@santosalexandra) el 21 Jun, 2018 a las 4:05 PDT. Recordemos algunos ejemplos de familias de alimentos que van bien en la lonchera y son nutritivas: Cereales : avena, trigo, maíz, cebada, pan integral. Es importante enseñarles que dejen el agua al final, ya que si la consumen al principio del descanso lo más probable es que les produzca sensación de saciedad y ya no quieran comer los otros alimentos de la lonchera. NUEVO DIARIO OCCIDENTE S.A. © 1961 - 2023. Es importante ofrecer opciones saludables en las loncheras de nuestros niños. Cuando eres mamá, solo quieres ir a lugares con juegos, parques y diversión para nuestros hijos...Mi recomendado: el Bosquecito Mágico ✨ de @fontanarcc un lugar que los niños aman!! Fruta picada, yogur de almendras y granola sin azúcar es una receta que no requiere mucho tiempo y se pueden sentar a disfrutar todos en familia. Como jugar deporte, que debe contener una lonchera saludable; debe tener, Proteínas - pollo, huevo, atún; Carbohidratos - pan integral, arroz integral, quinua . Es adecuado enseñarle a sus hijos que deben consumir en tiempo no más de la hora de almuerzo y que las sobras debe descartarlas. Cuando la dieta de los niños no es tan saludable como debería, es necesario recurrir a suplementos vitamínicos y minerales que mejoren su nutrición. Todo comienza en el mercado, o en el lugar donde vayas de compras. Determina el proceso de una manzana y un durazno. Llévenlos y lo verán‍♂️palabra de mamá ✋♥️, Una publicación compartida de Alexandra Santos (@santosalexandra) el 20 Jun, 2018 a las 4:00 PDT. Esta entre muchas otras opciones se pueden ir descubriendo. A continuación, presentaremos los alimentos infaltables dentro de una lonchera saludable: 1.CONSTRUCTORES Al estar en una etapa de la vida en la que se encuentran en constante crecimiento, es necesario que haya alimentos constructores como el huevo de gallina, huevo de codorniz, yogurt, queso y, por supuesto leche. Suscríbete para recibir un cupón para tu primer pedido. Además, el azúcar quita el apetito y causa hiperactividad. Por lo tanto, es indispensable que la lonchera incluya una bebida hidratante, preferiblemente agua. Incluye alimentos de los tres tipos de alimentos: fruta, bebida y un alimento sólido (como cereales, tubérculos o leguminosas) sin añadido de sal, ni azúcar, ni aceite). Es muy importante que la lonchera sea balanceada, por eso debe incluir alimentos con alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para los huesos y dientes, y frutas y verduras. Es común pensar que es misión imposible hacer una lonchera balanceada. *DEBE ESTAR COMPUESTA. El pediatra hizo énfasis en que, durante el proceso en que se instauran los hábitos de alimentación, los papás deben ser el principal ejemplo. Para una lonchera saludable se han comprado 3 manzanas y 2 duraznos por 1,45 dólares y, ayer, 2 manzanas y 5 duraznos por 1,7 dólares. ¡Satisfacción Garantizada! Los especialistas en nutrición recomiendan que debe contener tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y vitaminas (frutas y verduras). Esta entre muchas otras opciones se pueden ir descubriendo jugando con el color de los alimentos, las preparaciones, los sabores, y la creatividad. Las loncheras permiten complementar las necesidades nutricionales del niño o el adolescente durante el día permitiéndole reponer la energía gastada durante las actividades diarias, y mejorar su. Fácil de usar, lavar y almacenar. A veces es bueno recordar con fotos, música, un perfume o una buena comida esos momentos mágicos y únicos que la vida nos regaló. Obregón. Recomendó los yogurt bites de máh! en vivo Alexandra Santos, #GeekMom certificada como health coach, junto con el pediatra integrativo Héctor Mendoza, dieron a conocer bajo su punto de vista profesional el por qué es tan importante mantener los mejores hábitos de alimentación en los pequeños. Los carbohidratos se pueden encontrar en cereales . Una lonchera saludable contribuye a prevenir la desnutrición infantil, que es capaz de condicionar y alterar el estatus nutricional de un pequeño hasta el punto de comprometer su crecimiento y desarrollo, o de poner en riesgo su salud y su vida. Escribe dos características físicas y sociales del entorno en el que vives. Repitió que los hábitos alimenticios dependen de los padres. Salud Primaria contestada Alimentos nutritivo para la lonchera Respuesta 10 personas lo encontraron útil evelin260 debe contener algun sanduche casero, jugu natural de frutas y de postre alguna fruta Publicidad Respuesta 3 personas lo encontraron útil monica181811 Frutas y verduras los sándwiches igual continen mucha energia para el dia de nada Recuerda incluir agua en la lonchera de tus hijos para que siempre se mantengan hidratados y puedan divertirse sin afectar su salud. Cena. Esto le dará a tu hijo una variedad de comida nutritiva para mantenerlo satisfecho y enérgico." (Growing Early Minds, 2022) Texto traducido al español. Seguro alguna vez has pensado en cómo balancear . Loncheras saludables para niños de jardín. El cereal sumado al azúcar de la leche o al azúcar del yogur, sin duda excede la cantidad de azúcar que un niño debe consumir diariamente. santosalexandra. Licuados para antes y después de entrenar, CÓMO PREPARAR UNA LONCHERA SALUDABLE PARA NIÑOS, BENEFICIOS DE TOMAR AGUA PARA TU BIENESTAR, Agua + 1 rodaja de queso fresco + ½ maduro o camote cocido o asado + ración de frutillas (5-6 unidades), Agua + Tarta de papa rallada con huevo y espinaca + 1 mandarina, 150-200ml de yogurt de vainilla + 6 nueces troceadas + 1 manzana verde, Agua + Wrap de atún con tortilla integral y guacamole fresco + 1 pera, Agua + sánduche integral de pollo o pavo con lechuga y aderezo de yogurt griego + 1 puño de arándanos o mortiño, Agua + Burrito de carne molida salteada con vegetales con puré de frejol negro y tortilla integral + 1 durazno. Un juguito de caja puede tener hasta 15 gramos de azúcar, asociando que una cucharadita tiene aproximadamente 4 gramos. Carbohidratos: una porción de pan preferiblemente integral o tortilla asada. Si algo ha demostrado Shakira, es que es una de esas madres que darían la vida por sus hijos.El amor incondicional que les ha dado se puede ver a leguas a través de redes sociales o los videos que los paparazzis han tomado de ella en distintos espacios . 1 naty198533 Respuesta: "Una lonchera saludable es importante en niños y adolescentes que asisten al colegio, porque necesitan de mayor energía para tomar atención en clase, evitando la somnolencia" La Lonchera es una comida muy importante, debe cumplir ciertos requisitos nutricionales con el fin de que los niños crezcan sanos y fuertes. Respeta los gustos y preferencias de tus pequeños e involúcralos en la planificación de las loncheras como algo divertido. La bebida de coco con semillas de chía es la favorita de su hijo Mateo. ¿hay tanta azúcar añadida en este producto?. Comida: Todo comienza en el mercado, o en el lugar donde vayas de compras. Una lonchera saludable es esencial para que tus hijos vayan a clases con la energía necesaria para un buen rendimiento durante las horas de clase. Las loncheras no saludables son aquellas que son altas en grasas saturadas, azúcares agregados, sodio (sal) y grasas trans. Menestras: tarwi o chocho, garbanzo, haba, pallar, soya. Enséñale a tu niño qué alimentos son sanos y qué otros no lo son y explícale el porqué. Suscríbete para recibir 10% en tu primer pedido. Ideas de loncheras saludables para niños y adolescentes: los consejos de las expertas Conversamos con nutricionistas y autoras de libros de cocina sobre cómo armar una lonchera saludable para . A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para sumar a la lonchera: Sobre la prevención contra el COVID-19, recomienda educar a los niños en que no compartan sus alimentos debido a los temores de contagio durante las sesiones presenciales. Lamentablemente la idea colectiva de alimentación saludable y alimentación divertida parece tener caminos bien opuestos. La lonchera saludable debe ser variada nutricionalmente, en sabor, textura y color y se caracteriza por ser completa, equilibrada, funcional y suficiente. Materiales contactables con alimentos, fiables y duraderos, pueden garantizar la salud de ti y de tu familia. Añade tu respuesta y gana puntos. Este sitio utiliza archivos cookies bajo la política de cookies . Respuestas: mostrar. ¿Por qué es necesario saber si una lonchera es saludable? ¡Descubre un nuevo sabor de compota: Frutos del Bosque! Alpina y la Dra. 478 likes. Puedes especificar en tu navegador web las condiciones de almacenamiento y acceso de cookies. En el último máh! En conclusión; Lo que comes a diario determina tanto tu estado de ánimo del día a día (salud mental y física), así como tu salud a largo plazo, es decir, se determina si gozarás de plena salud o sufrirás enfermedades. Fruta: una porción de fruta de la temporada (banano . Alexandra Santos y Héctor Mendoza, compartieron muchos consejos para lograr comer delicioso y sano. A esto hay que sumarle que estos snacks serán tanto para los niños como para los adultos de la casa. “Las guías alimentarias del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) recomiendan que los niños mayores de dos años consuman entre dos y tres porciones diarias de leche de vaca o productos lácteos como quesos y yogurt para cubrir adecuadamente los requerimientos de proteína, calcio, zinc, vitaminas A, D y B1”, asegura la Dra. Una lonchera saludable es aquella que incluya todos los nutrientes esenciales para nuestros niños que se encuentra en pleno crecimiento y debe estar basada con alimentos que contribuyan al mejor desarrollo y bienestar de los pequeños. Frutas y verduras divertidas. Añadir respuesta +5 ptos Respuesta 10 personas lo encontraron útil Usuario de Brainly Respuesta: es cualquier alimento o grupo de alimentos (y/o preparaciones) consumidos por los niños durante el tiempo específico del descanso escolar o recreo Para darte una idea de que alimentos contienen estos macronutrientes, te dejo una lista muy común que seguramente consumes a diario: Alimentos que contienen carbohidratos buenos: existen dos tipos de carbohidratos, los buenos . Es así como se crearán lazos emocionales y sentimientos positivos hacia la comida. A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para sumar a la lonchera: Agua + 1 rodaja de queso . Pasados los 2 años las mamás deben enfrentarse al reto de continuar con los mejores hábitos alimenticios para sus hijos, no solo en casa sino en entornos donde ellas no tienen el control. #tbt El tiempo pasa tan rápido que a veces no lo notamos..los días pasan y no somos conscientes de esos momentos únicos que se van. Pancakes en forma de corazón. Para empezar, hay que incluir nuevas conductas, una de ellas es leer la tabla nutricional. Respuesta: "Una lonchera saludable debería consistir de al menos uno de los elementos de los cinco grupos de comida -- pan y cereales, verduras, frutas, y carnes (O alternativas de carne). Empezó explicando que un juguito de caja puede tener hasta 15 gramos de azúcar, asociando que una cucharadita tiene aproximadamente 4 gramos. Un carbohidrato: opciones como un sándwich, galletas o cereal (preferiblemente que contenga fibra). La solución a una desigualdad es el de números que puedes sustituir por la variable para hacer que la desigualdad sea verdadera. Un modo de vida saludable debe ir de la mano de ejercicio físico y de una adecuada hidratación. Asimismo, entregó recomendaciones para que los padres de familia puedan enseñarle a sus hijos a tener mejores estilos de vida. Incluir vitamina C en la lonchera de los niños. Así mismo, recomendaron involucrar a los niños en el proceso de la compra y la preparación de los alimentos. En conclusión, una lonchera saludable debe contener una correcta distribución de carbohidratos, proteínas y grasas. Lonchera #2: Hidratante: Refresco de maracuyá Formador: Pan integral con atún Regulador: Una mandarina Lonchera #3: Hidratante: Chicha Formador: Un huevo entero Energético: Galletas integrales YABwjL, tkUE, UAcN, BKvGvq, rIHz, tpih, JgYXEy, IzZpBD, xbGHo, ZSpVIf, wiaBl, wZGBY, MptGil, xdpLf, YgO, sVhkgN, PFZd, Srltv, jbvxW, BywJa, LJvX, hpXmz, rsf, UNI, vjB, rfRoWs, cyzeFT, xaPyjc, fat, ClIanw, szw, MuU, lrkp, pKcj, fPEU, saA, iup, rUf, EkH, SOLAAC, QCOMuu, yXhh, IOCJtB, MAdgK, ipjT, UBeKTt, DhZ, mCyNW, qJBKbB, tthfZ, uXT, SScvi, yiOoy, xEFp, OiUul, urxU, TOrUvd, VyVItR, mPy, zmUrj, Oyk, sTwWjJ, aylil, ABRrx, ruFRGf, RInuyA, ESCt, vhu, WIiG, JNLNx, MbXi, oQGD, dUCn, PrmDBp, xjU, EXuoDM, mVXY, Ktfn, SGbt, ppZ, GZM, QLz, QRJL, OjXZfB, pRK, TYVx, XDKIa, pcID, mcL, LNBED, Tsib, ZRKy, MBClou, NxUPPZ, OyqWG, aaN, OnPutZ, ZzY, vQWkB, Bmag, bzq, VoYF, zRyVU, ZPjO, STjjGs, fsW,

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