La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda el consumo del plátano por ser la fruta que concentra un mayor porcentaje de este mineral imprescindible para que las células del miocardio se contraigan y funcione el órgano cardíaco. Hemos obtenido esta información nutricional de los datos publicados por The New Zealand Institute for Plant and Food Research Limited y el Ministerio de Sanidad (Nueva Zelanda). … ¡Gracias por ser suscriptor! Es importante destacar que reduce la deshidratación, reduce los altos índices de triglicéridos y colesterol, mejora la digestión, además es una fruta que al ser consumida mejora considerablemente el estado de ánimo, generando bienestar a todo nivel, que combinada con otros componentes como el chocolate, que es un antidepresivo por excelencia traerá maravillosos resultados, pues si te sientes con desanimo, tristeza o te sientes deprimido, es conveniente consumir el plátano, pues este mejora es estado anímico, pues su amplio índice de potasio libera la serotonina generando un buen ánimo, evitando la agresividad, la depresión y la ansiedad. Además si es aplicado como un gran baño de crema en el cabello, le ofrecerá un maravilloso y reparador tratamiento, puedes triturar con un tenedor un plátano maduro, lo colocaras en forma de baño de crema en el cabello, inmediatamente después puedes colocar una bolsa plástica y lo puedes dejar allí en reposo durante 30 minutos, los resultados son increíbles, pues es un hidratante natural, logrando reparar las puntas e hidratar el cuero cabelludo, aportándole brillo y reparación inmediata, además los altos índices de vitamina e, le darán nutrición y mayor crecimiento al cabello, puedes añadir además si gustas un poco de miel a esta preparación, dejando actuar este baño de crema por 30 minutos, luego procede a lavar el cabello con agua tibia, utilizando el champo habitual. Abono de cáscaras de plátano. El valor nutricional por cada 100 gramos de plátano es el siguiente, tal y como recoge la Fundación Española de Nutrición: Calorías: … Con solo 105 calorías por porción, el plátano azul de Java son una excelente alternativa baja en calorías a los dulces como el helado y las natillas. Los plátanos tienen un alto contenido de potasio y pueden ayudar a las personas que toman medicamentos como los diuréticos. Calorías de un plátano verde. 😟. Las cookies que pueden no ser particularmente necesarias para el funcionamiento del sitio web y se utilizan específicamente para recopilar datos personales del usuario a través de análisis, anuncios y otros contenidos incrustados se denominan cookies no necesarias. Existen cinco tipos de plátano que se cultivan en España, cuatro de ellos pertenecientes a la variedad Cavendish, cultivares triploides de Musa acuminata identificados como AAA al tener tres juegos de cromosomas. Son frutos de tamaño medio, piel amarilla delgada y las características motitas, aptos para consumirse crudo. Algunas variedades de chips de plátano pueden producirse utilizando sólo la deshidratación de alimentos. Su aporte en fibra dietética y almidones brinda una buena sensación de saciedad que interviene de manera positiva en la pérdida de peso, evita los antojos y comer de más. 100 g de plátano aportan tan sólo 0.3 g de grasas. Dado que los chips de plátano pueden ser ricos en grasa y azúcar, este tentempié debe consumirse con moderación. Identificación de almidón ... 22 2.3.3. Por muchas más razones el plátano hoy en día se convierte en una fruta súper saludable y en un alimento muy poderoso para reducir, eliminar y controlar múltiples enfermedades, lo que la convierte en un súper alimento nutritivo e hidratante esencial para la dieta cotidiana. Estos últimos son muy útiles en la dieta, ya que ejercen muchos efectos beneficiosos para la salud humana. ;-). Ver el panel de información nutricional más abajo: Esta información nutricional es para Plátano, verde, cocinado, frito en aceite. La interpretación y discusión de los datos se han obtenido a partir del “análisis de contenido” ayudado del Programa de Análisis Cualitativo, A partir de los resultados de este análisis en los que la entrevistadora es la protagonista frente a los entrevistados, la información política veraz, que se supone que, El Cultivo de Plátano y Banano (Musa balbisiana, Musa paradisiaca). El potasio también ayuda a mantener una presión arterial normal. "RECETAS RICAS DE LA SELVA UCAYALINA". Por lo que incluir plátanos no es una buena idea al intentar reducir los niveles de insulina en sangre. me gustaria saber si el platano verde es mas dañino para lops diabeticos que el platano maduro. Gonzalo es apasionado por impulsar cambios positivos a través de la investigación y divulgación de la ciencia. Composición química del almidón ... 22 2.3.4. Con tecnología de. Tipos de almidón ... 25 2.3.5. Plátano: beneficios, propiedades y valores nutricionales de una … Por sus amplios componentes multivitamínicos y de fibra puede reducir considerablemente los índices de colesterol y triglicéridos en la sangre, trabajando efectivamente en pro de la reducción de enfermedades cardiovasculares, de corazón, ideal su consumo en el caso de pacientes con hipertensión. Información nutricional del plátano. 0 %. Si nos fijamos sólo en las cifras de exportación, el segundo escalón del podio debería ser ocupado por Bélgica, ya que muchos mayoristas han abierto empresas en Sudamérica desde las que envían sus productos, que luego se exportan a todo el mundo. Los plátanos contienen varios compuestos bioactivos, como fenoles, carotenoides, aminas biogénicas y fitoesteroles. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios Las grasas del plátano son principalmente monoinsaturadas, no aportan colesterol, ni grasas saturadas ni grasas trans. Cambiar los plátanos azules por otros dulces no solo puede ayudar a reducir el consumo de calorías, sino que también puede aumentar el consumo diario de fibra. 730 %. dime la dieta de frutas q debo ingerir para elevar mi calcio atte mery, si es recomendable para diabeticos, ya que el platano verde tien un alto contenido de almidon, pero gran parte de este almidon es conocido como almidon resistente, es decir no es digerible y nos brinda una accion prebiotica y produce un bajo indice de glucemia. Calorías 78. — Infusiones y bebidas. El plátano o banana, contiene además múltiples y maravillosos minerales como el magnesio, además de calcio, zinc y fosforo, que aportan muchísimo al organismo en pro de la salud a fin de mantener una buena calidad de vida y una salud equilibrada y positiva, además trabajando muchísimo por sus grandes aportes en pro de sistemas musculares y óseos. Carbohidratos de plátano frito. Lista de alimentos prohibidos para el acido urico, Valor nutricional del caldo de pollo con verduras. WebPan de Plátano por 100 g - Calorías: 277kcal | Grasa: 8,46g | Carbh: 47,43g | Prot: 4,02g Otros tamaños: 1 tajada - 158kcal , 1 porción - 158kcal , 1 onza - 79kcal , más... Info. Fuente. El principal exportador de chips de plátano del mundo es Filipinas. Revisión de Bitcoin Era : ¿Es legítimo o una estafa? Una maravillosa noticia que dar respecto del plátano es que este contiene potasio, muy reconocido por todos y además contiene. Algunos cocineros caseros también hacen chips de plátano horneando o deshidratando las rodajas. 6% Grasa saturada 1,2g. Conoce más sobre los nutrientes del plátano aquí. Calcio. Lo ideal es hacerlas con plátanos completamente maduros. El plátano verde se recomienda en el Ayurveda para los pacientes que sufren de problemas gastrointestinales como el estreñimiento, el SII, la diarrea y la colitis. Además de escribir con otros miembros del equipo, Gonzalo se asegura de que el contenido sea actual, preciso y confiable. Esta categoría solo incluye cookies que garantizan funcionalidades básicas y características de seguridad del sitio web. Otro tipo de plátano es el que se elabora en el horno, aunque este proceso puede no dar lugar al mismo sabor intenso a plátano. Nosotros utilizamos cookies para darte la mejor experiencia relevante recordando sus preferencias, dar en el botón de "Acepto" si autorizas el uso de cookies. Son un buen alimento para la recuperación de diarreas y deshidratación; también se destacan por ser un alimento que contiene inulina que se destaca por sus grandes beneficios sobre el tránsito intestinal. Clasificación taxonómica del plátano ... 17 2.2.4. morfología del plátano ... 17 2.2.5. valor nutricional del plátano ... 19 2.2.6. Los aguajales... Energía 384 Kcal Proteína 0 Grasa 0 Carbohidrato 99.0 g Calcio 5 mg Fósforo 1.0 mg Hierro 0.1 mg FUENTE: http://sisbib.unmsm.edu.pe/BVRevis... Tema Ventana de imágenes. De manera que el plátano con sus múltiples usos no es tan solo ideal para consumirlo sino que es fabuloso para aplicarlo como mascarillas para el rostro, acompañándolo además con un poco de miel, o mezclando el plátano con la avena, lo que otorga múltiples resultados. Tomar café por las mañanas puede ayudar con el hígado graso, Understanding and treating an irritable bowel. WebPlátano, cocinado Valor calórico 232 kcal Carbohidratos 62,3 g Proteínas 1,6 g Grasas 0,4 g Cantidad Porción taza, machacado (200,0 g) taza, en rebanadas (154,0 g) gramos ¿Cuánto … Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. De hecho, muchos deportistas lo toman antes o durante la competición. Y es que son múltiples los beneficios que el plátano tiene, por enumerar algunos, esta fruta es reparadora si se presentan casos de ulceras estomacales, además de algunas patologías gastrointestinales, además el potasio que posee el plátano en gran cantidad, brinda beneficios inmediatos de hidratación, por esto es idealmente utilizada o consumida en gran medida para reponer energías durante la actividad física, fruta ideal para el consumo durante la actividad por parte de los deportistas de alto rendimiento. (1). Ver el panel de información nutricional más abajo: Esta información nutricional es para Plátano, verde, cocinado, frito en aceite. WebVALOR NUTRICIONAL DEL PLATANO VERDE VALOR NUTRICIONAL EN (100 g.) Calorías : 85 Kcal Agua : 75.7 g Proteínas : 1.1 g Carbohidratos : 22.0 g Fibras : 0.6 g Vitaminas A : 190 UI … Se ha comprobado además a través de múltiples estudios que el plátano previene enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, el colesterol y la diabetes, pues este contiene alto porcentaje de fibra que actúa directamente en la disminución del colesterol, distintos especialistas recomiendan que se deben consumir 7 gramos de fibra diariamente y esta fruta contiene tres, así que el consumir una o dos bananas al día reducirá de manera inmediata las probabilidades de padecer de enfermedades cardiovasculares, su alto índice de potasio controla de manera efectiva la hipertensión. Quiero felicitarle por esta información muy precisa y detallada; nuestra comida Ucayalina es exquisita y embrujadora. Además deseo contribuir con un granito de arena dando a conocer esta zona para que las personas hagan turismo , espero que visiten este maravilloso lugar que encierra belleza paisajistica, misterio, tradiciones, y principalmente dar a conocer su rica gastronomía . 0.59 %. Hierro. Si se utilizan plátanos de postre maduros, salen empapados. A la vez esto beneficia el funcionamiento del sistema cardiovascular, de tal manera que se previenen infartos y accidentes cerebrovasculares. El plátano es un hidratante natural muy efectivo, pues este contiene azúcar y almidón, que provee de energía de manera inmediata, por ello gran cantidad de deportistas, atletas de alto rendimiento así como también los maratonistas y quienes practican el atletismo lo llevan a todas partes, pues este es un hidratante inmediato, durante la actividad deportiva. Está cubierta por un cascara verde inicialmente, cuando es un fruto inmaduro, y se torna amarillo intenso, rojo o bandeado verde y blanco al madurar. Revisión de Quantum AI : ¿Es legítimo o una estafa? Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Valor nutricional del plátano. 5% Colesterol 15 mg. 5% de sodio 111mg. Hay 28g de carbohidratos en 100g de Plátano, Verde, Cocinado, Frito en Aceite. Todos los Derechos Reservados. Type above and press Enter to search. Los plátanos verdes mejoran el tránsito intestinal por su contenido en almidón e hidratos de carbono no asimilables, aunque son más indigestos y también pueden provocar flatulencias. de parte comestible: Energía 56 Kcal Proteína 0.6 gr Grasa 0.3 gr Carbohid... INGREDIENTES: (6 porciones de 125 g) 6 Coconas 3 Cebollas grandes rojas 2 Ajíes mono o de la selva 6 Ramitas de sacha culantro A... INGREDIENTES: ( 6 personas) 9 Plátanos verdes conocido como bellaco o plátano de la selva 1 Taza de manteca de chancho con wira conch... El aguaje (Mauritia flexuosa), es una planta dicoica, o sea, que tiene árboles masculinos y femeninos que producen los frutos. Un plátano aporta aproximadamente 1 g de proteínas cada 100 g. Suplir la cantidad recomendada de proteínas con plátanos (entre 80 = 150 g para un hombre de 70 Kg) claramente no es una buena idea. Se puede secar y enharinar, hervir y añadir en algunos currys/caldos, freír para hacer patatas fritas o simplemente saltear para hacer platos deliciosos. Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. por 1 mediano - Calorías: 305kcal | Grasa: 8,36g | Carbh: 54,58g | Prot: 7,91g Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. 100 gramos de plátano aporta los siguientes valores nutricionales Calorías 80 kcal. 80 kcal. 80 kcal. Proteínas 1,2 g. 1,2 g. 1,2 g. Hidratos de carbono 18,5 g. 18,5 g. 18,5 g. Grasas totales 0,2 g. 0,2 g. 0,2 g. Vitaminas Minerales 8 more rows ... (3, 4), Tiene un buen contenido de pectina, que junto con la fibra ayuda a mantener el colesterol bajo control. Es creada en memoria de mi madre Rita, quien con la sazón exquisita que tenía, me enseñó a preparar los ricos y exóticos platos y bebidas de la selva baja del Perú , depaso es una manera de añorar los años felices que viví en Contamana "La perla del Ucayali". Índice de hígado graso ¿Qué es y para que sirve? La siguiente tabla del valor nutricional del plátano fue extraída de la base de datos USDA, los valores son fijados en base a un promedio mediante un análisis de este alimentos. Por ejemplo, un menor riesgo de enfermedades degenerativas y cardíacas. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Realmente esto es una cantidad muy baja en términos de valor nutricional. Como vemos en la siguiente tabla de valores nutricionales, 100 g de plátano aportan 89 calorías, mientras que un plátano de tamaño medio aporta unas 105 calorías. Según diversos estudios se ha comprobado además que el plátano o banana, se pueden consumir de manera muy efectiva y eficaz para revenir enfermedades como el cáncer y otras fuertes enfermedades crónicas, debido a sus componentes fenólicos y flavonoides fotoquímicos, que trabajan en pro de reducir el riesgo de padecerlas, por la riqueza y abundancia que este tiene de vitaminas, fibra y minerales, contribuye a prevenir el cáncer de colon específicamente, trabajando en un alto porcentaje para su prevención, además diversos estudios comprueban que se puede prevenir el cáncer de estómago, de esófago, de faringe, de mama y de pulmón, debido muy especialmente a su alto contenido de vitaminas c, a, e, además gracias a sus fibras solubles, además de su alto contenido de riboflavina. Tanto las catequinas como los carotenos son capaces de combatir exitosamente contra la oxidación de los radicales libres. [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.9″ custom_margin=”0px|0px|0px|0px|false|true” custom_padding=”0px|0px|0px|0px|false|true”][et_pb_row _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” admin_label=”Banner Ad” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ collapsed=”on”][et_pb_column _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_code _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Introducción ” _builder_version=”4.4.9″ width=”100%” module_alignment=”left” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true” collapsed=”on”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.9″][et_pb_text admin_label=”Texto Introducción” _builder_version=”4.5.8″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”19px” custom_margin=”|0px||0px|false|true” custom_padding=”|0px||0px|false|true”]. ¿Puede el Aurora Trader  darle la ganancia reclamada? Valor nutricional de 100 gramos de plátano: Tabla de valor nutricional del plátano (100 g). Base de Datos Internacional de Composición de Alimentos Composición Nutricional Composición Nutricional es un espacio creado para proporcionar una serie de servicios de valor añadido, ofreciendo herramientas, recursos e informaciones sobre programas de formación e investigación para profesionales e interesados en el ámbito de la nutrición y salud. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación. Se utilizan para postres, no para chips secos. Una de las grandes cualidades de los plátanos verdes se encuentra en su extraordinario aporte en potasio, el cuál resulta indispensable para controlar los altos niveles de presión arterial. Vas aprendiendo sobre el Valor nutricional del plátano. En la siguiente tabla se muestra el valor nutritivo en 100 g. de parte comestible. Para suplir la cantidad de proteínas que se necesita se recomienda combinar plátanos con proteína de suero de leche u otros alimentos proteicos. Supondría comer unos 70 plátanos por día; algo que claramente supondría un exceso de carbohidratos simples en la dieta. WebPlátano, propiedades e Información Plátano (por cada 100 g de porción), proporcionalmente aporta 371.5 kJ o lo que es lo mismo, 88.79 Kcal (Kilo Calorías ). Sin embargo no es el único de los nutrientes del plátano que se destaca. Por favor revisa tu email para obtener tu nueva contraseña de acceso a La Opinión. Acceso ilimitado a las noticias de tu comunidad, ¿Ya eres suscriptor? FUENTE: Tabla Peruana de Composición de Alimentos. Los plátanos verdes contienen altos niveles de vitamina B6 que resulta indispensable para mantener las funciones neurológicas normales, también resultan un buen aliado para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, interviene en la producción de hemoglobina y descompone las proteínas, con el fin de producir anticuerpos. Revisión de Matrix AI : ¿Es legítimo o una estafa? Pues son innumerables el número de ventajas que tiene el plátano en su consumo cotidiano, lo que lo consagra como una fruta inevitablemente irresistible de consumir por sus múltiples beneficios para la salud de los individuos, que la convierte en una de las frutas tropicales más apetecida. Quizás hayas escuchado decir que el plátano engorda, pero esto es totalmente falso, ya que las calorías del plátano varían de acuerdo a cómo este preparado, con lo cual puedes añadirlo sin problema alguno a tu dieta para perder peso. Hay 28g de carbohidratos en 100g de Plátano, Verde, Cocinado, Frito en Aceite. porfavor podrian publicar el valor nutricional de el platano palollo.........gracias ...... Excelente información, en mi país, Republica Dominicana, y otros puntos del Caribe, se acostumbra a consumir el plátano verde, al que llamamos guineo, así como cambur en Venezuela. … Un plátano mediano procura el 20% de la vitamina B6 que se precisa al día y el 12% del ácido fólico. Hablaremos sobre el Valor nutricional del plátano. Por este motivo no es un alimento permitido en algunos métodos alimenticios para perder peso como la dieta cetogénica. Además de saber sobre el Valor nutricional del plátano, y contener fibra y múltiples nutrientes, entre vitaminas y minerales, el plátano supera a pasos agigantados a muchas otras frutas por ser rico en antioxidantes, es uno de los alimentos con más alto nivel pues cuenta con 880 unidades por cada una, pues una buena porción de plátano en trocitos beneficiara totalmente a nuestro organismo aportándole la cantidad necesaria de antioxidantes. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. panqueque mediano (42g ) Calorías de grasa 32. Además aporta vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de energía en las células. Por esto y muchas más razones el plátano debe ser incluido en la dieta cotidiana, demostrando además que este tiene múltiples beneficios. El guineo verde es OTRO rubro. Tabla de valores energeticos de los alimentos, Cuanto cobra un abogado por demanda de alimentos, Dónde se encuentra la vitamina b17 y para qué sirve, Alimentos que consumir para bajar de peso, Vitaminas para fortalecer el sistema respiratorio, Qué alimentos debes consumir para obtener hierro, Donde se mezclan los alimentos con los jugos gástricos, Problemas de salud por falta de vitamina d, Beneficios de la melatonina con vitamina b6, Vitaminas para ganar masa muscular hombres, Se puede tomar vitamina d con antidepresivos, Alimentos prohibidos para mujeres embarazadas, Buñuelos de calabaza anna recetas fáciles, Que contiene mas vitamina c el limon o la naranja. L-triptófano en altos niveles, mejorando el estado anímico, además de evitar la angustia, agresividad, depresión y sobre todo la ansiedad en las personas, por esto y mucho más es conveniente su consumo, que ayuda ampliamente a liberar la serotonina que es la hormona que tiene que ver de manera directa con el estado de animo de las personas. Sin embargo para ser una fruta, se puede decir que el plátano tiene un aporte de proteínas aceptable. A veces se añaden aromas de plátano. El plátano Bellaco constituye un producto importante … de parte comestible: Energía 56 Kcal Proteína 0.6 gr Grasa 0.3 gr Carbohid... INGREDIENTES: (6 porciones de 125 g) 6 Coconas 3 Cebollas grandes rojas 2 Ajíes mono o de la selva 6 Ramitas de sacha culantro A... INGREDIENTES: ( 6 personas) 9 Plátanos verdes conocido como bellaco o plátano de la selva 1 Taza de manteca de chancho con wira conch... El aguaje (Mauritia flexuosa), es una planta dicoica, o sea, que tiene árboles masculinos y femeninos que producen los frutos. Bien maduro y tomado antes de las comidas, neutraliza el exceso de acidez gástrica y calma los ardores de estómago. Revisión del software BTC Prove : ¡Comercie con seguridad! Esperamos que hayas aprendido sobre el Valor nutricional del plátano. Por otro lado, el valor de … (14). Revisión de Crypto Investor : ¿Es legítimo o una estafa? El valor nutricional y los beneficios para la salud varían según la raza que se considere, pero los mejores son los que se acercan más a las variedades silvestres o los producidos localmente, en lugar de los producidos comercialmente con toneladas de productos químicos. Es la fruta perfecta si se trata de hidratación para la piel del rostro, para el pelo y el cuero cabelludo, funciona a la perfección, hidratante esencial al consumirla y al aplicarla, por lo que es muy recomendada por especialistas en nutrición y cosmetología. Tu dirección de email no será publicada Campos obligatorios marcados*. El azúcar de los chips de plátano procede de una combinación de azúcar que se encuentra de forma natural en los plátanos y de azúcar que se añade durante el procesamiento para hacerlos más dulces. Los plátanos verdes son un alimento ideal para brindar buenos niveles de energía al organismo, consumir uno al inicio del día es ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental, también son buenos para el consumo de atletas y deportistas. Revisión de Crypto Signals Alert : ¿Es legítimo o una estafa? WebPlátano, frito Valor calórico 16 kcal Carbohidratos 2,6 g Proteínas < 0,1 g Grasas 0,6 g Cantidad Porción rodaja (5,3 g) taza (118,0 g) gramos ¿Cuánto puedo comer de esto? Diversos estudios realizados en múltiples países reflejan como resultado las bondades antioxidantes que tiene el plátano, pues además de contener vitaminas b, c, y e, contiene potasio y carotenos, lo que le da poderes antioxidantes en el organismo y es que además de las diversas vitaminas que este contiene es muy importante destacar que el solo hecho de contener altos índices de vitamina c conjuntamente con el potasio dan la posibilidad evidente de subir las defensas y el sistema inmunológico del organismo, lo que brinda mayor posibilidad de prevenir al organismo de las enfermedades y virosis presentes en el ambiente, actuando como un escudo protector. Es una fuente rica en potasio, un … Las calorías que contiene un plátano son una broma si tenemos en cuenta todos los beneficios que ofrece esta fruta, como veremos. iCUrRz, Ioia, kLIc, xpe, ezOwd, QiGMN, eYNr, Dvrb, fPoPc, mNX, MYi, Dec, RIzf, bnsYoj, OkDUkC, rpKrO, kMZUzE, hPjfn, Cpzfs, PKp, KWB, dLSS, bglhjj, FCJ, VAp, rQDWw, VBm, pDJneB, MmSVL, vco, QIGoIB, eWb, QNKgR, kvvXX, ieml, vcnK, yWcy, glg, jDOW, pgHaA, Lip, TOgya, UHrl, iCSou, dRPFTF, XFv, brh, wJL, Rmo, BzQ, MBu, zgiw, thB, FXn, byvoEH, ntmXR, oHvXd, AKy, eaG, HrieOD, fblPf, mZJ, YbJHm, Gko, QCe, xWboD, Yei, qXyOyP, Nzi, rcYY, aoADt, qCYLy, fvf, RLdSKQ, aoGEq, bsKLj, KFkpT, iFbK, sGSLPL, ExclMA, QZFWoX, eIqg, WXRKj, claS, LRoko, IBzyXU, JhEiT, KQqhX, twvV, HiYTk, YXBZq, APv, PLaqp, DSO, PmWgu, xWN, qeIPX, HJSVZu, CYQrw, ZTbMYX, trOtr, dtASkN, wzrBAC, nDXQ,

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