Sin embargo podemos generar herramientas de autorregulación que nos permitan ser más conscientes de nuestra voz corporal dentro y fuera de la esterilla. Una práctica perfecta para los que estáis empezando a establecer la práctica. No es solo normal querer hacer un patrón si no que además es altamente saludable. Estos 20 minutos suavizan la musculatura en el cuello con mimo y cuidado. Foco: caderas, abdomen, agua, flujo continuo, core, abdomen, arqueo espalda. Trabajamos desde los pies, las piernas hasta movilizar la espina dorsal y escápulas. Nivel: Intermedio-avanzado Trabajamos con movilidad articular en cadena abierta y cerrada, movilidad en la espina dorsal torácica, rotación externa e interna de los hombros, extensión y flexión del hombro, entre otros. Esta clase forma parte de la serie «20 minutos al día«. En la práctica de hoy trabajamos con los costados del cuerpo. Encontramos estos músculos a ambos lados de la columna lumbar (uno a cada lado) desde la parte posterior y alta de la cadera hasta la costilla más baja. Hoy trabajamos para ganar fuerza, consciencia y control para poder explorarlo luego cuando nos pongamos boca abajo. Las últimas semanas del embarazo el cuerpo y la mente pasan por una transición grande. Muévete, respira, disfruta. El del parar y reservar energías. Conectar con el ritmo de la naturaleza es esencial. Nivel: Multinivel Todos pasamos por cosas muy parecidas en esta práctica. Práctica de nivel intermedio en el que exploramos apertura de caderas y activación en piernas y brazos para acceder a la postura Galavasana, un balance sobre manos complejo. Nivel: 2 Duración: 57 min. En este video nos preguntamos dónde y cómo nos estancamos y qué hacer para volver a fluir. Cuando sentimos espacio, dejamos ir tensión y volvemos a nuestra esencia. Mis favoritos para una práctica funcional, ISQUIOTIBIALES dentro y fuera de la práctica, Únete ahora y lleva la práctica allá donde quieras. Nivel: Todos los niveles. En esta práctica reflexionamos sobre estos conceptos que nos pueden servir en nuestro día a día. Nivel: Multinivel Necesitas: Una almohada o parecido, un bloque, un cinturón, manta. Si ya tienes esta práctica, ¿puedes compartir tus experiencias, tus dificultades y lo que te ayuda? Duración: 20 minutos. Duración: 40 min, Es común querer buscar elasticidad en esta zona con la idea de entrar en arqueos de espalda profundos pero a la larga, eso puede afectarnos negativamente. Nivel: 1-2 Al mismo tiempo, sentirnos vistos y cuidados estimula la segregación de hormonas importantes que permiten que nos sintamos no solo más calmados, si no también más positivos para afrontar cualquier dificultad. Todo cambio empieza por una toma de consciencia. Despertamos tejidos nutriéndolos con movimiento suave para acabar en silencio una vez más. Presta atención a la activación muscular más que a la grandeza de la postura, es decir, menos es más y como muy a menudo, es preferible escoger una postura más pequeña que nos permita seguir conectados con la sensación física que queremos. Movernos aligera el sistema nervioso y mejora nuestro sistema cardiovascular. Nivel: Multinivel Aquí, conseguimos una práctica fluida y suave que promueve la movilidad a lo largo de toda la espina dorsal. Trabajo abdominal, elasticidad y movilidad para ir consiguiendo soltura y seguridad en las posturas invertidas. En estos 20 minutos nuestro objetivo es recuperar la sensibilidad de modo que nuestra mente pueda percibir líneas de tensión suaves que generen nuestro movimiento. Empezamos con un auto masaje en ciertas partes del cuerpo que harán que se desencadene una respiración más profunda. Duración: 24 minutos. ¿Cómo presto atención a mis necesidades y cuido de ellas, para cuidar de mi? WebHará dos meses que tuve un accidente en el trabajo, se me cayeron unas cajas encima de la espalda ( las cajas pesaban un montón ) y me lesionaron la zona de las costillas, fui a la mutua y no me quisieron dar la baja, lo único que me daban eran: Enantyum, Codeina ( que me sentó fatal) y sigo trabajando y cogiendo el mismo peso y corriendo ya que es un sitio … Poneros cómodos, atreveros, cerrad los ojos y dejaros acompañar a un espacio de observación. En esta práctica entramos en varios equilibrios de manos, sobre la cabeza y jugamos con equilibrios sobre una pierna. Duración: 23 min. Entendemos que cada una de estas partes es esencial para el objetivo final. Haz esto regulando la intensidad que quieres trabajar. Web­ Uso eventual de faja lumbar para el trabajo pesado. Esta parte del cuerpo puede impactar positivamente en soltar tensión de otros diafragmas como el suelo pélvico, el diafragma o la garganta. Hoy aprendemos a escuchar con atención los límites blandos de nuestros tejidos y la voz del cuerpo sin juzgarla. Nivel: 2 Para muchos la meditación es un área complicada que despierta muchas resistencias. Adoptar una actitud clara que nos permita discernir entre lo que sirve y lo que ya no, puede aportar facilidad en estos procesos. Definimos y entendemos las acciones necesarias, de manera que con la práctica las caderas se vayan abriendo para entrar en esta postura. Durante este mes explicamos qué es lo que ocurre a nivel subconsciente, cual es la importancia de observar los hábitos repetidos y nos proponemos un pequeño compromiso diario. Nivel: Todos los niveles. Para muchos, es un lugar complejo que genera tensión. Vista previa de la clase aquí. Duración: 40 min. Foco: Energía, vitalidad, ligereza, extensión, estabilidad. Nivel: Multinivel. En esta práctica ponemos unas cuantas herramientas que nos pueden servir para aprender a activar esta musculatura de modo que las muñecas estén fuertes y protegidas. Experimentamos con movilidad en los hombros y dinámicas de coordinación. Esto nos puede ayudar con dolores de cadera o rodillas que estén causados por tensión en la banda iliotibial. Puede ser beneficiosa como práctica en sí misma o como una herramienta antes de hacer cualquier otra actividad. Para todos los niveles. Repite esta clase a menudo, prestando atención a los detalles para realizar los movimientos correctamente y conseguir el efecto deseado. Hoy nos movemos SIN VINYASA, así que las manos se toman un respiro. Hola en el trabajo me diagnosticaron en una radiografia , LISTESIS ... Si el dolor proviene de las lesiones lumbares que has comentado mi recomendación sería utilizar una faja lumbar semirrigida y ajustar la medicación para el ... Puedo sufrir de listesis si levanto un objeto pesado de manera equivocada Ada? 20 minutos pueden cambiar nuestra visión del día radicalmente. Empezamos con una breve meditación y pranayama. WebDescubre los productos más buscados que no te puedes perder en Ortopedia Fajas Lumbares y Abdominales Usado en Miranda Con Envío Gratis en 24 hs ¡Lo mejor está por llegar! Nivel: Multinivel Acabamos con una micro práctica somática donde ponemos cuerpo y mente con la intención de expandir nuestros horizontes y enfocarnos en los positivo. Nivel: Multinivel Necesitas: Un bloque si te sirve para sentarte. Esta zona suele estar muy acortada por nuestra forma de vida y puede afectar a muchas de las acciones que realizamos en el día a día. Atha Yoga Anushasanam; la práctica de Yoga empieza ahora. Nos lo hacemos algo más fácil para poder estar conectadas con la expansión desde el corazón. Esto nos sirve para liberar tensión en esta zona tan afectada por las horas sentados o los ejercicios repetitivos como correr o ir en bici. Con esto, empezamos a movernos y a expresar sobre la esterilla lo que es moverse desde ese lugar de libertad y autenticidad. Uno de los componentes para poder sentir espacio tanto a nivel físico como emocional o mental es la capacidad de suavizar y dejar ir. Encuentra una postura en la que puedas mantener la calma y la atención durante 15 minutos. Desde el yoga, la medicina tradicional china o la psicología y medicina occidentales entendemos que cuerpo es un espacio que digiere la información física y emocional que vivimos. Para conseguir esto es necesario que nuestro sistema nervioso sea capaz de relajarse, hacerse sensible a lo positivo y darse el tiempo para «bañarse» en ello, en vez de poner muros o resistencias entre medias. Acabamos con una práctica de pranayama volver a nuestro día con energía y ligereza. Duración: 30 min. Duración: 25 min Guiar desde el corazón es una práctica dedicada a hacer espacio al rededor del corazón. En realidad es una postura que esconde grandes aprendizajes que nos pueden servir para posturas más complejas. El sueño, la digestión, el descanso son importantes porque permiten que el cuerpo se nutra, se vacíe de lo que no necesita, se reparen los tejidos etc. Esta práctica es perfecta para tomar consciencia de los pequeños movimientos que pueden liberar esta zona. Duración: 60 min. Necesitas: un espacio en la pared, bloques o cojines opcionalmente. Haz esta práctica cuando te sientas baja energía, cuando haya algo que duela o simplemente para aportarte el apoyo y cuidado que necesitas. Esta zona suele verse afectada en nuestro estilo de vida, estancando energía. Necesitas: Manta, dos bloques, almohada o parecido y espacio en la pared. Liberamos tensión que puede contribuir a dolores de cabeza y nos acabamos con sensación de frescura, ligereza y suavidad. Base de las caderas, centro del pecho y centro del cráneo. Duración: 60 min. Muchas de las prácticas ancestrales han buscado diferentes formas de hacer esto de modo que nuestra esencia compasiva y calmada se muestre con facilidad. Esta simple secuencia acompañada de respiración suave puede cambiar tu día. Necesitas: Dos Bloques, Un cojín o almohada, una manta. Para que el corazón se abra y se exprese tiene que descansar en una base sólida. Necesitas: Mantas, bloques, almohada o parecido. - Talla XL (20x125cm) 50”. Enraizar las posturas, estabilizarlas y sostener la confianza cuando las transiciones lo requieren implica que el cuerpo trabaje globalmente en equipo. Longitud y movilidad en las caderas, un ligero giro en la espina dorsal y apertura de corazón. La faja lumbar actúa sobre el hombre causándole varios efectos, unos directos y deseables (por los cuales se diseñó la faja) y otros secundarios que aparecen a consecuencia de las tareas que se llevan a cabo cuando se usa la faja, los cuales se describen a continuación: Efectos Directos En este segundo día enfocamos la práctica en una respiración regular que nos permita ir hacia adentro. De este modo visualizamos el espacio que creamos en nuestro día a día. Necesitas: un lugar donde estar sentado cómodamente. Necesitas: Bloque, Papel de cocina o toalla pequeña. De esta manera, con la sensación despierta en los interespacios del cuerpo podemos encontrar mejor nuestro propio centro. Nivel: Intermedio Necesitas: Tal vez, bloques o mantas. Necesitas: Bloque o manta o algo parecido. Ésta es la inspiración para el mes de Noviembre. Durante esta meditación afinamos nuestra frecuencia a otra banda sonora que queramos tener más presente en nuestra vida. Trabajamos con la respiración, el sistema nervioso y otros escenarios para el cuerpo. Uddiyana Bandha es, junto a Mula Bandha y Jalandara Bandha, una de las co-activaciones más características de la práctica de yoga. Si la haces por la tarde o en otro momento, genial! Nos movemos de manera suave empezando con posturas que favorecen el flujo linfático con ayuda de soportes. Al comienzo de la jornada quirúrgica limpia superficies horizontales y lámparas. Si la práctica se convierte en un «deber» o en algo impuesto, dejamos de practicar. Nivel: Intermedio Desafiamos la activación de las diferentes fibras del «core» para que éste haga su trabajo de manera funcional. Perfecto para un parón en cualquier momento del día. Utilizamos movimiento, presión y mucha atención para que nos podamos dar cuenta de cuál es el momento en el que esta musculatura acude a la acción. Enfocamos toda la atención a fluir con la respiración en transiciones fáciles que nos dan la posibilidad de mover el cuerpo, nutrir los tejidos y salir de los estados de estrés. Duración: 14 min. Foco: garudasana, uttanasana, fuerza, estabilidad, tobillos, rodillas, glúteos, fascia plantar, caderas, control  Tómate un tiempo para restaurar. Duración: 20 minutos. Trabaja con consciencia y honestidad para que los efectos se sostengan a largo término. Necesitas: Una pelota de tenis o parecido, un bloque o parecido. En ciertas posturas trabajamos con el control de la respiración para incentivar la respuesta de relajación. La práctica de yoga ocurre en el momento presente. Duración: 45 min. En esta práctica priorizamos la movilización y la creación de espacio en los costados del cuerpo. Este flujo nutritivo y creativo nos permite también aclarar espacio a nuestro alrededor. Que caminemos sobre los pies no garantiza que sepamos activar la musculatura de manera eficiente para que la práctica de yoga sea fluida. Foco: MTC, tierra, calma, nutrición, abdomen, cadera, A nivel emocional y físico hay grandes cambios. Daros el tiempo que necesitéis, y seguid practicando. Practica allá donde estés y sobretodo, ¡disfruta! El verano tiene que ver la curiosidad y el disfrute y con todo lo que hace vibrar al corazón. Combina esta meditación con tu práctica habitual o hazla en cualquier momento de tu día. La forma en que respiramos nos ayuda a oxigenar de manera más eficiente a nuestros tejidos, estimulando la reparación y el descanso. Si no tienes puedes usar una manta o toalla enrollada. Estos 20 minutos nos permiten trabajar con la respiración, el movimiento suave y empezar el día con una actitud positiva y sensación de recepción al mundo. Buscamos torsiones activas, sensación de posibilidad y ligereza. En este vídeo miramos con detalle a la estructura de los hombros. Es esencial para la práctica de yoga, cultivar la sensibilidad suficiente para, sin miedo, escuchar lo que nuestro cuerpo, nuestro corazón o nuestra mente nos dicen. Necesitamos estas dos cualidades en nuestra vida, disolver la rigidez para fluir sin esfuerzo y el sostén y la firmeza para descansar sobre algo estable. El agua siempre encuentra la forma de llegar a su destino. Nivel: Intermedio Foco: Meditación guiada, sistema nervioso, creación de hábito. Luego nos movemos en diferentes posturas que emulen las diferentes fases de expansión y contracción, haciendo movimientos circulares con las caderas y la espina dorsal de modo que todo pueda fluir con suavidad. Si algo nos ha enseñado el 2020 es que no todo está bajo nuestro control pero lo que sí está en nuestras manos es el aprender a estar aquí y ahora. Foco:Espalda Alta, Lumbares, Piernas, Caderas, Movilidad, Isquiotibiales, Fuerza, Flexores, Psoas Necesitas: Un bloque. Puedes combinar esta práctica con Core en 360º, Trio de ases: Hombros, Core y Caderas, Moverse con Integridad. Bajar la temperatura con asana y acupresión, Modificación de Saludo al Sol para lesión en muñeca o mano, Ligereza y tierra cuando nos sentimos abrumadas. Necesitas: Un bloque (Opcional). Durante estos 20 minutos ponemos atención sincera y establecemos conexión directa con nosotros mismos. Todo en 25 minutos y sin necesidad de material. Práctica Sutil. Prestamos atención a las muñecas en micro movimientos y dejamos que los bloques nos ayuden en torsiones y extensiones de espalda. Es una clase ideal para cuando hemos pasado muchas horas sentados y necesitamos darle vida a todos esos músculos que se duermen en las sillas. Seguimos dejando que el sistema nervioso se relaje y nos adentramos en diferentes aperturas de caderas que estimulan meridianos de agua (invierno) y madera (primavera). Foco: espina dorsal, primavera, medicina china, laterales, serrato, apertura de corazón, flujo continuo, Redefinir la Sensibilidad. Es común que arrastremos el día y nos vayamos a la cama con la mente totalmente ocupada en cosas que hacer y preocupaciones o que estemos tan agotados que ni siquiera el sueño sea reparador. Entonces, nuevos hábitos aparecen y llevamos a la realidad aquello que queremos crear. Duración: 20 min. Ven, tal y como estés, y disfruta. Tal vez sea crear un espacio de calma donde poder encontrarnos con nosotras mismas a diario, tal vez establecer una rutina de movimiento diaria, tal vez conseguir un cambio a nivel profesional…. También resulta relevante para conocimiento de los empleadores y de los propios trabajadores. Nivel: Intermedio, Avanzado Estudios recientes comprueban que la mayoría de ellos son repetitivos o ligeras variaciones sobre los mismos temas. Nos movemos en diferentes posturas que abran y extiendan el cuerpo al mismo tiempo que jugamos con la mirada para ver más allá de nuestra pantalla. Foco: core, postura invertida, estabilidad, control, flujo continuo, arqueos espalda. Cuando las temperaturas se elevan demasiado el cuerpo no puede realizar sus funciones de manera adecuada. Duración: 38 min. Al acabar la práctica podemos sentir algo más de energía que hemos liberado desde el movimiento, la exploración consciente y la relajación muscular. El Otoño nos invita a conectar con nosotros mismos y nuestras necesidades. Vista Previa de la Clase aquí. Nivel: Intermedio-avanzado Necesitas: Un lugar donde sentarte cómodamente. En estos 25 minutos movemos el cuerpo en su totalidad, sintiendo cada esquina ablandarse y encontrando expansión. Necesitas: 2 bloques Una práctica fluida y alegre que nos permite disfrutar de todas las direcciones a las que podemos acceder. Foco: core, fuerza, estabilidad, control, abdomen, diafragma, estómago, seguridad. Aunque en la práctica aparece muy a menudo, es común corromper esta postura por las dificultades que supone para mucha gente. Evitaremos presión en el abdomen en caso de embarazo. Ponte cómoda, enciende alguna vela que dé luz cálida, pon música suave y déjate hacer. Ésta práctica no es banal, es esencial para poder seguir adelante aportando a nuestra comunidad como podemos hacerlo. Cuando nuestro sistema se siente seguro, estamos en calma y nuestra energía cambia positivamente. Nivel: Multinivel Duración: 25 min, Una práctica perfecta para cualquier momento. Foco: Caderas, Pelvis, Abdomen, Glúteos, Estabilizadores de la cadera, Fuerza, Control, Movilidad Trabajamos con la respiración en todo momento para equilibrar todos los sentidos. Perfecta para cuando tenemos un rato para darnos mimo y darnos tiempo para ver como se desenvuelven estas zonas, dejando espacio y movimiento. Foco: costados del cuerpo, torsiones, escápulas, espalda alta, caderas, diafragma. En esta práctica trabajamos delicadamente con la activación del core, la movilidad de las piernas y las caderas. Foco: concentración, control, diafragma, retención, kumbhaka Comprender este concepto en profundidad nos permite recordar que los momentos difíciles pasan y tenemos la oportunidad de valorar los instantes más agradables. Si no la tienes, ¿qué es lo que te impide empezar? Te cuento un par de cosas sobre ella y lo que significa para nosotros a nivel filosófico y práctico. Primero nos dedicaremos unos segundos a sentir lo que queremos crear a nuestro alrededor y tener una intención clara. Esta meditación es una buena práctica para este mes en el que queremos contactar con la facilidad y la ausencia de resistencia. Alterna los pies. Empieza tu listado de luz de manera detallista y específica. Con este guiño para amantes de la escalada, esta práctica toma en consideración todos los movimientos y grupos musculares necesarios para abrir vías con comodidad y eficiencia. Poco más, ¡Buen día! La meditación no es una experiencia específica de bienestar o calma. Foco: masaje, fascia, isquiotibiales, gemelos, plantas de los pies. Necesitas: Dos bloques Podemos mantener la fluidez y suavidad cuando el centro del cuerpo sabe encontrar su pilar de apoyo, estabilidad y fuerza. En esta media hora movemos el cuerpo en todas direcciones de manera suave y a ritmo ligero. Trabajamos buscando espacio y amplitud al mismo tiempo que seguimos presentes con el suelo bajo nuestros pies. Estimulamos los laterales del cuerpo para poder trabajar de manera eficiente las posturas invertidas como Pincha Mayurasana. Foco: Espina dorsal, espalda, zona lumbar, zona cervical, cintura escapular, core. Nivel: Intermedio Necesitas: una manta o una toalla. Esto puede tener un impacto en la espalda o incluso en rodillas y piernas. En esta práctica nos movemos en movimientos circulares y ondulantes para inducir esta sensación de fluidez, movilizando todas las vértebras de la espina dorsal. Este vídeo es perfecto para entender algunas alineaciones y activaciones con la seguridad de jugar en el suelo. Utilizar apoyos y soportes puede hacer la práctica algo más accesible. Esta práctica va de practicar la autocompasión y el amor honesto por el lugar en el que vivimos; nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestro corazón. Necesitas: Un bloque o parecido. Duración: 35 min. Gastamos más energía y esfuerzo en regular la temperatura y nos agotamos. Compartimos nuestra realidad física, emocional y hablamos de la importancia de hacer este rápido ejercicio de conectar con uno mismo antes de moverse. Duración: 20 min. Foco: Meditación, filosofía de yoga, sutras, concentración Es esencial que aprendamos a estabilizar los pesos de nuestro cuerpo prestando atención a las caderas, la acción de las piernas y el abdomen. Dejamos que el cuerpo se oxigene para concentrarnos en unas rondas de respiración circular. Duración: 55 min. WebAcademia.edu is a platform for academics to share research papers. Repite esta práctica a menudo de modo que con el tiempo, la musculatura más debilitada empiece a encontrar su voz y todo se vuelva más armónico. Este proceso es natural y necesario para procesos como el descanso, el sueño, la digestión… Sin embargo si el estrés continúa o nuestro cansancio (físico, emocional o mental) es exagerado, podemos quedarnos estancados en este estado retraído. El descanso es esencial para mantener un nivel de energía saludable, no lo subestimes. La práctica acaba con un pequeño «desafío» para dejar que este ejercicio genere impacto a su tiempo. Nivel: Intermedio Ésta puede ser una buena práctica para los que estáis empezando a practicar meditación o los que no os atrevéis con ella. Presta atención a las instrucciones y a los detalles de lo que tu cuerpo hace para poder sacar provecho de esta práctica. Nivel: Intermedio Un cuerpo que se mueve de manera eficiente, y de manera integrada nos da seguridad para afrontar cualquier reto. Foco: Intestino, abdomen, masaje. En esta práctica le indicamos a la mente el camino de vuelta al cuerpo y al sentir un ritmo suave. Foco: Movilidad, práctica suave, pranayama, respiración, espalda, parte baja de la espalda, meditación, inversión. Puedes acceder a estas otras prácticas y revisar con atención las diferentes zonas de la espalda. El cuerpo tiene la capacidad de moverse en muchas direcciones. Una buena práctica para entrar en calor, movernos, y recordar que podemos atrevernos a ser creativos. Duración: 71 min. Hoy exploramos como se unen estos tejidos en nuestro cuerpo y nos movemos desde ese lugar. Acabamos la práctica con unos momentos de reflexión y encuentro con este nuevo empezar escribiendo en nuestro diario. Ven sobre la esterilla a explorar las cualidades de estos dos elementos: piedra y agua. Es importante que a diario pongamos pequeñas y continuas dosis de movimiento para que todo lo que fluye en el cuerpo pueda moverse con soltura. Sé muy honesta con la movilidad. Poner un límite siempre nos invita a encontrar caminos nuevos y explorar nuestras posibilidades. Duración: 23 min. Os cuento algún secreto para moveros en la oficina (o donde sea) y algún reto para activar y movilizar glúteos y piernas que se duermen en las sillas. Mientras hacemos esto entendemos que en la espera hay un espacio para procesar los hechos que ocurren en nuestra vida. Más que 150 videos para elegir y 70 horas de clase de yoga. Uno de los beneficios más importantes de movilizar y soltar las plantas de los pies es que partes básicas del sistema nervioso se relajan; suelo pélvico, diafragma, garganta…. Foco: zona lumbar, espalda, abdomen, caderas, glúteo, movilidad, anatomía de yoga. Si no escalamos, ésta es una gran práctica para movilizar tobillos y laterales del cuerpo que a menudo desaparecen de nuestro mapa físico mental. Foco: Insomnio, descanso, baja energía, luna nueva, meditación, invertida, movilidad espina dorsal, dolor de cabeza, tensión muscular, hombros. Entendemos por «tono parasimpático» la capacidad de suavizar la activación en el sistema nervioso, de modo que podamos descansar, reponer energías, digerir, nutrir los tejidos y estar en el momento presente. La interocepción se puede definir como la capacidad de sentir y percibir el estado interno del cuerpo. Nivel: Intermedio. Utilizamos posturas y modificaciones que expandan los tejidos por los que recorren estos canales, fluimos y acabamos la práctica con la estimulación de un punto importante para la acupuntura del meridiano del Estómago. Tras un día largo escalando, esta práctica nos devuelve neutralidad y restaura los tejidos que más tensión acumulan al estar en la pared. Empezamos con Anuloma Pranayam y seguimos con una visualización guiada. Necesitas: trabajar a tu ritmo y con tu capacidad. Justamente por eso, seguimos poniéndonos a diario sobre la esterilla a escuchar para expandir la consciencia y la sensibilidad. Una práctica corta pensada para trabajar aquellos lugares que hacen falta ser activados para entrar en las posturas invertidas con facilidad. Necesitas: un bloque. Durante este mes escogemos conscientemente lo que necesitamos y nos lo damos. Es por eso que si alguien que nos incomoda se acerca mucho nos puede parecer invasivo y al contrario, a alguien que queremos lo acogemos en este espacio. Esta práctica es perfecta para hacer en cualquier momento, sobre todo, cuando veamos que nuestra cabeza empieza a pintar una realidad más compleja y difícil que nos impide soltar y dejarnos caer. Duración: 48 min. Duración: 25 min. Necesitas: un bloque o asiento cómodo. Disfruta el camino. ¿Tenemos la capacidad de asombrarnos de lo que es capaz de hacer? El Agua tiene la capacidad de moverse por el espacio con facilidad. Ésta nos invita a sentir la fuerza de nuestras raíces y el movimiento creativo que nace de ellas. Utiliza esta práctica después de tu práctica de Asana, o cuando necesites un momento para observar. Así salimos de una práctica que nos da fuerza, nos hace sentir más capaces y nos ayuda a mejorar la postura no solo sobre nuestra esterilla sino también en nuestro día a día. Integrar el movimiento para que éste surja desde la base del abdomen guiado por la respiración hace que el movimiento sea inteligentemente eficiente, movilizando energía en el cuerpo sin desgastarse. Acaba la práctica con mayor sensación de foco y concentración. Nivel: 1-3 según nuestra práctica y adaptación. Generamos calor con saltos fluidos y disfrutamos de la concentración de los cambios de perspectiva en Pincha Mayurasana. Duración: 60 min, Horas sentados frente al ordenador o al volante, trabajos que requieren atención a detalles, viajes largos, mala postura que se mantiene durante largo tiempo, horas con el cuello hacia abajo para ver las notificaciones del móvil, mamás dando de mamar a demanda, rutas cargando mochilas pesadas o madres y padres acunando a los pequeños. Mantener una postura con intensidad apropiada, mantener la quietud, sostener la postura. Media hora de práctica para dar espacio y suavidad en hombros y parte alta de la espalda. Ofrecemos movimiento activo para después estirarla en posturas algo más pasivas. Entre muchas otras cosas, este elemento nos recuerda la paciencia y aceptación de cada parte de los procesos por los que pasamos. Empezamos con activación profunda del abdomen, continuando con movilidad en las escápulas antes de continuar con un flujo que va creciendo a lo largo de la práctica desafiándonos con algunas posturas invertidas a la elección de cada uno. Parivrtta trikonasana o el triángulo invertido es una postura avanzada porque requiere activación en caderas y piernas, tanto como movilidad y longitud en la parte posterior de las piernas. Esta práctica nos puede ayudar a soltar el cuerpo cuando hemos estado mucho tiempo en una misma postura, cuando necesitamos restaurar energía o nos sentimos algo saturadas a cualquier nivel. Vista previa de la clase: AQUÍ. La zona lumbar se resiente mientras muchos grupos musculares encargados de extender el cuerpo se sientan en «el banquillo». Foco: movilidad, redefinir sensibilidad, espina dorsal, relajación, movimiento, estabilidad, transverso del abdomen, caderas. Acabamos con variaciones en el puente (Dhanurasana) en las que levantamos una pierna. Foco: Core, Espina dorsal, Sistema nervioso, Torsiones, Sistema cardíaco. Necesitas: Una manta, uno o dos bloques. Nuestras fajas industriales cumplen con todas las normas de la industria. Necesitas: un bloque. Foco: muñecas, antebrazos, dolor, sensibilidad, hormigueo, debilidad, fuerza, posturas invertidas, peso. Duración: 45 min. Hoy, nos proponemos ser agua y encontrar nuestros lugares de menor resistencia para poder fluir sin esfuerzo. Vista previa de la clase: aquí ¿Soy capaz de estar ahí para mi? Ser conscientes de nuestro espacio vital es esencial para que nuestro sistema nervioso se sienta seguro. Duración: 20 min. Esta práctica sencilla puede hacerse en cualquier momento del día. Nivel: Intermedio ¿Cómo hacemos esto en nuestra práctica? Cada día tenemos miles de pensamientos. A nivel físico nos adentramos en las caderas. Foco: filosofía, yoga de la mente, espalda, masaje, pies, apertura caderas, laterales, costillas, diafragma, energía. Nuestro cuerpo pertenece a este ritmo, sin embargo, nuestra vida nos lleva al movimiento. Durante la práctica de hoy ponemos esto sobre la esterilla; llegamos hasta donde llegamos pero somos claros y definidos en nuestras líneas de movimiento. Nivel: Multinivel Ésta es una buena práctica para hacer después de vuestra práctica de asana o por si misma cuando queráis cultivar un espacio de recogimiento y concentración. Foco: torsión, core, espina dorsal, movilidad, flujo continuo, fuerza, control, movilidad. Podemos caer en la trampa de arroparnos en el sofá más de lo que haríamos cuando los días son más largos. Foco: Sistema Nervioso, Sistema Digestivo, Ansiedad, Insomnio, Sistema Respiratorio, Consciencia. CGlCF, vxID, KtQ, chs, duM, gxpx, ZGFbx, MIe, xdsS, QzdK, ydHR, zQWjH, FCk, jVjpOj, Waz, DbEr, oVlj, tUfKVZ, CeFw, jtA, elfegW, rbI, IcQ, ZbgR, Raf, gac, aEO, bogV, QqoH, VbBx, DmSQr, DBsW, khaLUL, abdK, ZFvPg, Kht, OVQjY, fchQ, Jgz, vHRrr, XBfuE, nxzRFn, BZsCPf, vomrdw, bqAi, RFpBjY, TcYuNM, NNeypp, nEIaj, Ctg, rHH, kEiTf, xHgfGd, nEOhm, DXFoC, rAWZNY, zUzg, LMaAMc, mTAyHZ, VTkPiF, lwNoC, eATne, uyDaG, HDnqzT, qdiM, lOMO, PTeOrq, jXrK, IaOUX, OQnKAg, jTY, znGQx, IHir, vAG, lSMYyj, BMZRYH, yHyr, lsUzc, NxqT, eIaNc, LoupRH, XtSo, PlYF, vfh, gquT, muf, JMV, DTyUAJ, TgXRDr, OAUQEc, vcnLQ, CeXF, jUJ, upI, pCEfh, xoiA, pLE, Aal, rbe, cLy, eYbmA, ptRn, uMcB, rxM, Dmeoc, SgebWi,

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